私がダイエットで心がけた２つのこと

　私は、以前２か月で３キロのダイエットに成功したことがあります。ポイントは２つありました。
１つ目は水分を多めに摂ることです。人間は１日に２リットル以上の水分を消費していると言われています。水分を積極的に補給することにより、血の流れる量(血流量)が増えます。血流量が増えることにより、エネルギーが使われやすい、消費しやすい状態になることが考えられます。

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また、水分が不足していくと肌荒れや体の毒素を外に排出する働きが弱まるので、水分は積極的に摂ることがおすすめです。目安は１日２リットル程度のようです。一気に飲むのは苦しいのでこまめに摂ることが重要です。ただ、カフェイン飲料は利尿作用があり、体の水分を結果的に奪ってしまうことになるのでコーヒーやお茶の摂りすぎには気を付けなければなりません。ただ、ダイエットにはブラックコーヒーが有効という記事を読んだことがあります。あくまでも摂りすぎには注意ということのようです。

　２つ目は食事です。食事は朝ご飯を多めにし、そこから減らしていくようにしました。夜寝る前に栄養を取ると体が栄養を貯めこもうとして、脂肪がつきやすくなってしまうようです。また炭水化物は血糖値が上がりやすくなり、これも結果的に脂肪を付けやすくする原因になってしまいます。

なのでごはんや甘いものは朝食べるようにして、夜は炭水化物を減らすようにしました。食べる順番にも気を付けました。先にご飯などの炭水化物を摂ると血糖値が急激に上がってしまうので野菜などから先に食べ、空腹が落ち着いてからおかず、ご飯と食べるようにしました。その結果２か月間で減量を成功させることができました。現在もこの２つを心がけていることで体重をキープできています。今後も食生活に気を付けて生活を送っていきます。